نکات تخصصی برای بازگشت به تمرین بعد از وقفه طولانی

اضطراب قدم گذاشتن دوباره به داخل سالن بدن سازی ، کلاس تمرین یا برگشتن روی تشک یوگا بعد از ماه ها یا حتی سال ها می تواند واقعاً طاقت فرسا باشد. این ایده که شما نمی توانید همان عملکرد را داشته باشید ، به همان اندازه بلند شوید ، تا جایی دوید یا حتی احساس نفس می کنید که نفس می کشد کافی است که شما را در مسیر خود متوقف کند ، حتی قبل از شروع کار. برای اینکه بازدید اول شما کمتر ترسناک و موفقیت آمیز باشد ، از متخصصان تناسب اندام که به مشتریان خود کمک کرده اند دکمه تنظیم مجدد سلامتی آنها را بزنند استفاده کردیم.

اولین کاری که باید انجام دهم چیست؟

بازگشت به سالن ورزشی ممکن است نیاز به کمد لباس جدیدی داشته باشد ، اما تهیه وسایل دورتر در واقع اولین قدم نیست. کارولین پیرس ، مربی تناسب اندام سابق ورزشکار heptathlete و bobsledder سابق ، می گوید که تمرین خود را با خود قرار ملاقات دهید. پیرس می گوید: “آن را به همان روشی که قرار ملاقات یا قرار ملاقات دندانپزشک است در تقویم خود قرار دهید تا به خود اجازه ندهید آن را از دست بدهید یا” بعداً “آن را به تعویق بیندازید. “واقع بین باش. برنامه خود را بشناسید و هر زمان که می توانید آن را برنامه ریزی کنید از قبل برنامه ریزی کنید. با برنامه ریزی پیش رو ، از موافقت با سایر خواسته های زمانی که شما را از “وقت شما” زمان ورزش دور می کند ، جلوگیری می کنید. “

بهترین روش برای بازگشت دوباره به ورزش چیست؟

DeAndre Sinette ، مربی اصلی مدیتیشن برای برنامه FitOn ، می گوید قابلیت دسترسی کلید موفقیت در چند جلسه یا کلاس اول است. وی توضیح می دهد: “من اشتباه كردم كه برنامه ام را بیش از حد رزرو كردم ، با تمریناتی كه بسیار دلهره آور بود و می توانم نیم بند شوم یا فقط آنها را رها می كنم و بهانه می آورم.” “من دوست دارم که تمرینات FitOn کوتاه تر اما موثر باشد. مانند برنامه ریزی اهداف ، به تمرینات برنامه ریزی نزدیک شوید: اهداف بزرگی داشته باشید اما آنها را به اقدامات قابل دستیابی تقسیم کنید. فقط پنج تا 10 دقیقه تمرین بهتر از یک تمرین در هفته به مدت 60 دقیقه است. هنگام شروع کار کمی ، زیاد کنید! “

مربی شخصی FitOn ، بری کوگل ، می افزاید: “با 15-30 دقیقه تمرین کم شروع کنید و به مرور اضافه کنید.” “اگر این امتیاز را دارید که در هفته چندین بار ورزش کنید ، مطمئن شوید که کل بدن شما محبت می کند. یک جلسه تمرینی کامل را به قسمت بالاتنه ، یکی به پایین تنه و دیگری برای بدن کامل اختصاص دهید. اطمینان حاصل کنید که سبک هایی را برای لبخند زدن به کار می برید تا شما را برای کارهای بیشتر بازگرداند. ”

من قدری وزن کردم چه تاثیری روی تمرین من خواهد گذاشت؟

جسیکا مازوکو ، بنیانگذار The Glute Recruit می گوید شرم هر وزن اضافی را کنار بگذارید زیرا بسیاری از ما در مقیاس نسبت به سال گذشته تعداد متفاوتی را مشاهده می کنیم. مربی شخصی می گوید: “بسیاری از ما به دلیل بیماری همه گیر وزن خود را اضافه کرده ایم و این جای شرمندگی ندارد.” اگر ورزش خود را با اضافه وزن از سر می گیرید ، توجه داشته باشید که بسته به مقدار بدست آمده ، فشار بیشتری بر روی مفاصل به ویژه زانوها ، کمر و مچ پا وارد می شود. “

بنابراین اگر کمی سنگین تر از آخرین باری هستید که باید تمرین کنید به چه نکاتی باید توجه کنید؟ مازوکو می گوید: “در ابتدا ، ممکن است بهترین کار ورزشی باشد که تحمل وزن را کاهش دهد ، مانند دوچرخه ثابت ، ورزش در آب یا ماشین های پارو.” “هنگامی که مقداری وزن کم کردید و عملکرد قلبی خود را بهبود بخشید ، پس می توانید پیاده روی یا آهسته دویدن بیشتری را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.”

چگونه می توانم اطمینان حاصل کنم که به آن پایبند هستم؟

می ترسید سرانجام سبک زندگی کم تحرک شما را برگرداند؟ متخصصان می گویند اطمینان حاصل کنید که کاری انجام می دهید که باعث بازگشت شما شود. “تنوع!” یادداشت های پیرس. “برای مبارزه با تناسب اندام ، به ترکیبی از تمرینات مختلف از HIIT تا یوگا تا پیلاتس متعهد شوید. نه تنها از کسالت جلوگیری خواهید کرد ، بلکه از نتایج فلات که با تکرار همان تمرینات همراه است ، اجتناب خواهید کرد. همچنین خواهید فهمید که بدن شما به کدام سبک پاسخ می دهد. “

بزرگترین اشتباهی که اکثر مردم هنگام بازگشت به سالن بدنسازی مرتکب می شوند چیست؟

مهمتر از شروع ، تحمل صبر و شکیبایی لازم برای کمک به ذهن و بدن است تا قبل از زدن دکمه مکث روی تناسب اندام خود ، به وضعیت قبل برگردند. مازوکو می گوید: “برای افرادی که قبل از همه گیری در اوج شرایط بودند ، طبیعی است که انسان بخواهد” سریعاً به آنجا برگردد “. “این بی حوصلگی و تمایل به زیاده روی در آن باعث آسیب می شود. یک سال با ورزش کم و بدون تمرین طولانی مدت است و بازگشت به جایی که قبل از همه گیری بوده اید زمان بر است. بعد از یک یا دو هفته تمرین مداوم ، می توانید شدت آن را افزایش دهید ، به شرط آنکه فرم خود را از دست ندهید یا احساس درد جدی نکنید. در این راه با خود صبور باشید. “

اشتباه رایج دیگری که افراد هنگام بازگشت به آن مرتکب می شوند ، نگذاشتن بدنشان استراحت کند. کوگل اضافه می کند: “اگر عضلات شما در اثر لمس احساس درد می کنند ، احتمالاً هوس یک روز استراحت می کنند.” “هنگامی که آماده بازگشت به بازی هستید ، این نشانه ها را جدی بگیرید تا کارایی خود را افزایش دهید!”

یک دکتر پیدا کنید

یک زیبایی جدید پیدا کنید “بهترین دکتر زیبایی” نزدیک تو






Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>